Jeż w Formie - Aktualności

PLEBISCYT DZIENNIKA ZACHODNIEGO NA TRENERA ROKU 2022!

Thu, 19 May 2022 08:55:00 +0000

DO KOŃCA MAJA MOZNA GŁOSOWAĆ NA MNIE W PLEBISCYCIE DZIENNIKA ZACHODNIEGO

Akcja Mistrzowie Urody rozpoczęta! Przez ponad miesiąc nasi Czytelnicy nominowali do nagród swoich ulubionych fryzjerów, kosmetyczki, stylistki paznokci, a także wielu innych reprezentantów branży beauty. Po rozpoczęciu głosowania w miniony wtorek w mediach społecznościowych zawrzało, a Facebooka i Instagrama zalała fala postów uczestników plebiscytu i ich klientów.

Żeby zagłosować, wyślij SMSKDT.63na numer 72355

https://dziennikzachodni.pl/p/kandydat/tomasz-jezowicz%2C2690371/

Chłopie, 10 nawyków o których nawet Ty nie wiedziałeś. Od Jeża w Formie dla Ciebie, byś mógł cieszyć się życiem!!

Sun, 17 Jan 2021 15:34:00 +0000

Chłopie, 10 nawyków o których nawet Ty nie wiedziałeś. Od Jeża w Formie dla Ciebie, byś mógł cieszyć się życiem!!

Sprawdź 10 zdrowych nawyków sprawnych ludzi, o których prawdopodobnie nawet nie pomyślałeś, i zmień swoje codzienne procedury, aby zacząć żyć zdrowiej.

Chcesz więc spróbować trochę zmienić codzienną rutynę i wieść zdrowsze, szczęśliwsze i lepsze życie?

Masz dość ciągłego zmęczenia, braku energii lub motywacji i po prostu zwykłego i po prostu nieszczęśliwego?

W takim razie sprawdź 10 zdrowych nawyków osób sprawnych, które dziś zebrałem!

Dla niektórych z was te drobne zmiany mogą mieć znaczenie. Często rozmawiam z mężczyznami, którzy są całkowicie nieświadomi tego, jak ich codzienne nawyki w rzeczywistości powoli niszczą ich zdrowie, krok po kroku.

Wielu facetów po prostu nie wie, od czego zacząć, a nawet jak zacząć, jeśli chodzi o prowadzenie zdrowego życia.

Rozumiem.

Tak naprawdę nigdy nie uczymy się tego w szkole.

Nasi nauczyciele nie wspominali też o codziennym zdrowiu.

A do tego wszystkiego jesteśmy świadkami, jak większość mężczyzn przed nami przechodzi przez życie w określony sposób, który uważamy za normalny. Więc ślepo podążamy tą ścieżką.

Ale nie zawsze jest to dobre!

Musimy się zatrzymać, cofnąć o krok i zacząć zmieniać nasze sposoby.

10 zdrowych nawyków zdrowych ludzi

Jeśli potrzebujesz, a na pewno tak jest, oto kilka prostych wskazówek, jak zmienić swój codzienny styl życia, zapoznaj się z tymi prostymi wskazówkami, które możesz stosować każdego dnia.

1. Zjedz śniadanie wysokobiałkowe

Jeśli jesz śniadanie, czas pozbyć się płatków zbożowych pokrytych cukrem i zacząć wprowadzać do organizmu naprawdę zdrowe jedzenie.

Większość ludzi nigdy nie spożywa białka podczas śniadania, ale jest to naprawdę korzystne.

Spożywanie wysokobiałkowego śniadania ma kilka zalet, w tym:

Zmniejsza apetyt po posiłku później rano, więc nie zjesz tej niezdrowej przekąski
Może znacznie łatwiej spalić tłuszcz
Śniadania wysokobiałkowe mogą również powodować przyrost tłuszczu

Teraz śniadanie wysokobiałkowe nie musi oznaczać codziennego bekonu i jajek.

Na początek warto zacząć od takich potraw, jak zwykły jogurt grecki, jajka, twarożek, nasiona i orzechy, płatki owsiane na noc i zdrowe koktajle proteinowe.

2. Pij wystarczającą ilość wody

Znam wielu facetów, którzy po prostu nie piją wystarczającej ilości płynów.

Badania pokazują, że woda pitna może rzeczywiście pomóc w utracie wagi .

Nie tylko powinniśmy wypijać szklankę wody przed każdym posiłkiem, ale dobrze jest nabrać nawyku wypicia jednej lub nawet dwóch dużych szklanek wody z samego rana.

Każdego dnia, kiedy się budzę, pierwszą rzeczą, po którą sięgam, jest woda. Będę miał około pół litra, zanim pójdę do łazienki.

Pomaga to przyspieszyć metabolizm, dodaje energii i nawadnia organizm. Pamiętaj, że właśnie minęło około 8 godzin bez żadnych płynów!

3. Wykonaj swój trening

Nawet jeśli to tylko szybki, pamiętaj, aby zawsze zarezerwować trochę czasu na trening.

A w dni, w których odpoczywasz, nie spiesz się i zrelaksuj przez 30 minut!

Wszyscy możemy wyciąć 30 minut dziennie, aby się pocić, to na pewno.

Nie ma lepszego sposobu na rozpoczęcie dnia niż trening. Jeśli to możliwe, postaraj się wstać wcześnie i odhaczyć codzienny trening.

Czy wiesz, że nie musisz nawet chodzić na siłownię, aby naprawdę nabrać formy?

JEŚLI POTRZEBUJESZ DIETY LUB PLANU TRENINGOWEGO PISZ ŚMIAŁO

jezwformie@gmail.com

4. Uczyń zdrowy styl życia trwałym

Wśród tych, którzy osiągnęli i utrzymują wysoki poziom sprawności i zdrowia od wielu lat, jest wspólny element, a tym wspólnym jest to, że żaden z nich nie koncentruje się na krótkoterminowych, szybkich rozwiązaniach.

Danie sobie sześciu tygodni na to idealne plażowe body, a potem odpuszczenie sobie, gdy lato się skończy, nie jest właściwą drogą.

Sprawni i zdrowi ludzie nie jedzą tylko przez miesiąc.

Lub nawet ciężko trenuj przez kilka tygodni, aby osiągnąć określony cel przed upływem określonego czasu.

Utrzymują to konsekwentnie.

Tydzień po tygodniu.

Miesiąc po miesiącu.

To jest klucz do wszystkiego.

Raczej zacznij od małych rzeczy i trzymaj się tego tydzień w tydzień.

Zdecyduj sam, czy styl życia fitness będzie Twoim trwałym stylem życia .

5. WIĘCEJ KROKÓW

Staranie się jak najwięcej chodzić to kolejny skuteczny sposób na zdrowie i sprawność.

Jeśli twoja sytuacja na to pozwala, powinieneś próbować chodzić do pracy i wracać tak często, jak to możliwe.

Albo nawet do sklepu spożywczego.

O ile możesz pokonać kilka dodatkowych kilometrów dziennie.

Transport wszędzie jest po prostu zbyt łatwy. Rozumiem. Ale nawyk chodzenia naprawdę przyniesie ci korzyści.

6. Przestrzegaj zasady PARETO

Wielkim mitem otaczającym ludzi prowadzących wyjątkowo wysportowany styl życia jest to, że stale jedzą tylko chude pokarmy i ćwiczą.

Badania pokazują, że większość zdrowych ludzi przestrzega zasady 80/20.

Rozumieją przez to, że w 80% przypadków będą przestrzegać zdrowej diety, ale w 20% będą jeść i pić, co chcą.

Dobrze jest zachować równowagę, w przeciwnym razie zbyt wiele podążania w jednym kierunku spowoduje stagnację!

7. Sezon treningowy trwa przez cały rok

Nie wpadnij w pułapkę treningu tylko kilka miesięcy w roku, a następnie hibernacji podczas zimniejszych miesięcy.

Trzymaj się harmonogramu ćwiczeń przez 12 miesięcy w roku, bez względu na to, które wakacje!

Nawet jeśli wyjeżdżasz na wakacje ze znajomymi lub rodziną, staraj się jak najbardziej trzymać się harmonogramu ćwiczeń.

Jak powiedziałem wcześniej, kluczowa jest konsekwencja.

8. Nie skupiaj się na utracie wagi

Zignoruj wagę i skup się raczej na poprawie siły fizycznej.

Nawet jeśli próbujesz pozbyć się tłuszczu z brzucha, dobrym pomysłem jest skupienie się na tym, jak poprawiasz swoje treningi.

Jak skraca się czas pracy.

Ile więcej pompek możesz zrobić. I tak dalej.

Produkt uboczny tego będzie dla ciebie lepszym fizycznym kształtem.

9. Gotuj w domu tak dużo, jak to możliwe

Gotowanie w domu prawie zawsze oznacza zdrowszy posiłek.

Nawet jeśli zamawiasz sałatkę w restauracji, zwykle jest to połączone z kilkoma kuflami i deserem.

Staram się gotować w domu przynajmniej 5 nocy w tygodniu, a potem w weekendy stać mnie na poczęstunek lub dwie. Oczywiście podczas ćwiczeń.

Gotując w domu, masz pełną kontrolę nad tym, co i ile jesz.

10. Zapisz swoje tygodniowe cele fitness w każdy niedzielny wieczór

Wielu facetów, z którymi rozmawiam, którzy poważnie podchodzą do zdrowia i sprawności, mówi mi, że często pod koniec każdego weekendu zapisują swoje plany na nadchodzący tydzień.

W ten sposób odhaczają każdy trening, dzień po dniu.

To dobry sposób na wyznaczanie celów i ich przestrzeganie każdego dnia.

Wniosek

Kilka drobnych zmian w Twojej codziennej rutynie może znieść długofalowe skutki.

Wypróbuj kilka z nich, razem wykonasz dobre treningi i zobacz, jak się czujesz.

Jeżu

Trener personalny, dietetyk, motywator.

797751451 jezwformie@gmail.com

Kiedy rosną twoje mięśnie?

Sun, 17 Jan 2021 07:54:00 +0000

Mięśnie nie rosną podczas treningu i ćwiczeń. 

Więc kiedy?

PRZECZYTAJ KONIECZNIE

Pierwsze treningi na siłowni to nie tylko niezapomniany okres w sportowym życiu, ale również czas, który obfituje w liczne błędy na wielu płaszczyznach treningu siłowego. 
Odpowiedni plan treningowy powinien uwzględniać więc nie tylko cel treningowy, ale również stopień wytrenowania, a także aktualne możliwości fizyczne osoby ćwiczącej. Niestety osoby początkujące pierwsze treningi bardzo często opierają na planach treningowych pobranych z sieci. Jest to jeden z najczęstszych błędów! Po treningu organizm wymaga bowiem odpoczynku.

Takie osoby zamiast 6 treningów w ciągu tygodnia powinny bazować na
2–3 treningach tygodniowo. Taka liczba zapewni im nie tylko rozwój mięśni, ale również odpowiednią dawkę niezbędnej regeneracji.

Jeśli mowa o regeneracji, to warto pamiętać również o śnie, bardzo ważnym dla zdrowia i wydolności organizmu. Odpowiednia ilość snu jest podstawą zdrowego ciała i psychiki. Sprawniejsze są nie tylko nasze funkcje psychofizyczne, ale przede wszystkim te motoryczne.

TURBO WAŻNE! ZDROWIE..

Sat, 05 Dec 2020 10:33:00 +0000

Najlepsza motywacja EVER.

Czytaj do końca.

 Jeśli co drugi nie aktywny Polak zacząłby uprawiać sport to:

Liczba osób otyłych zmniejszyłaby sie o 64 000 a osób z nadwagą o 190 000

Liczba hospitalizacji z powodu cukrzycy zmniejszyła by się o 14%

Liczba zawałów mogłaby spaść o około 11 000

Liczba przypadków raka jelita grubego mogłaby się zmniejszyć o 2200

Liczba przypadków raka piersi mogłaby spaść o 1500

Liczba zgonów mogłaby spaść o
 25 000

Zrób to dla siebie i swoich bliskich 

P.s. udostępnij, bo to mega ważne!

Zamknięte siłownie- WSPÓŁPRACA ONLINE

Fri, 16 Oct 2020 08:01:00 +0000

ZŁA INFORMACJA

Wczoraj premier ogłosił że w czerwonej i żółtej strefie, dla NASZEGO DOBRA siłownie, kluby fitness i baseny będą zamknięte do odwołania.

Zamknięte siłownie

Ministerstwo Zdrowia nie ma litości. Obiekty do rekreacyjnego uprawiania sportu zostają zamknięte w całej Polsce, niezależnie od tego czy powiat jest w żółtej i czerwonej strefie. Kiedy usłyszałem tą zapowiedź poczułem się jak mityczny Syzyf. Bo wiosenny lockdown zaczynałem w niezłej formie, a skończyłem go pięć kilo grubszy. Lato i wrzesień poświęciłem na odzyskiwanie formy i kiedy już, już zacząłem dochodzić do stanu sprzed wybuchu epidemii dowiaduję się, że drzwi siłowni zostają przede mną zamknięte.

Nie ma wyjścia – czas odkryć uroki sportu na świeżym powietrzu. Zakaz wstępu do lasu nie został wprowadzony, a w lesie można biegać i jeździć rowerem bez maseczki. Szkoda tylko, że za oknem leje deszcz. Ale dla chcącego nic trudnego – nieprzemakalna kurtka, czapka i rękawiczki i wielokilometrowe trasy można robić nawet zimą (zresztą czy pamiętacie jeszcze jak wygląda prawdziwa zima?). Być może za kilka tygodni, gdy mityczna krzywa się wypłaszczy, pojawią się jakieś nowe zasady działania siłowni, pozwalające im znów się otworzyć. Ale z godziny na godzinę coraz mniej w to wierzę.

DOBRA INFORMACJA

Jeśli jesteś zainteresowany pracą nad swoją sylwetką bez wychodzenia z domu, proponuje prowadzenie zdalne/ online.

Ciągła motywacja, plan treningowy i dietetyczny oraz monitorowanie postępów to gwarancja uzyskania twojej życiowej formy.

kliknij poniższe okienko i ZACZYNAMY!

Kliknij tutaj

Wiadomość powitalna

Sat, 10 Oct 2020 14:12:00 +0000

Witam na mojej stronie.

Skoro tu jesteś to znaczy że chcesz zmienić swoje życie. Dobrze trafiłeś. Wspólną pracą osiągniemy i utrzymamy Twoją życiową formę.

Zapraszam do kontaktu

Jeżu